1/3) 불면증의 원인
긴 하루 일과를 마치고 잠자리에 들어 잠을 제대로 이루지 못하는 것을 수면 장애 또는 불면증이라고 합니다. 불면증은 1~2주 이상 계속해서 잠을 못 자는 상태를 말합니다. 이러한 불면증은 특히 현대인에게 여러 가지 원인에 의해 발생한다고 합니다.
우리 모두가 알고 있듯이 불면증은 단일 요인이 아닌 복합적인 요인에 의해 발생하며, 대표적으로 스트레스, 흡연, 음주, 카페인 등이 현대인들이 자주 겪는 불면증의 대표적인 원인입니다. 그 외에도 몸살, 질병, 교대 근무, 여행 시차, 수면 환경의 변화 등 일일이 열거할 수 없는 많은 이유들이 있습니다. 그러나 불면증 환자의 공통적인 특징은 대부분 상호 영향과 상호 수용 관계인 우울증과 같은 심리적 불안을 많이 가지고 있으며, 불면증이 우울증으로 발전하거나 우울증이 불면증으로 발전한다는 점이다. 많은 사람들이 문제를 해결하기 위해 수면제를 복용합니다. 출처 : 보건복지부 그러나 이 약은 수면을 강요하는 약으로 근본적인 문제를 해결하지 못하기 때문에 수면제를 장기간 복용할 경우 부작용이 생기거나 우울증이 악화될 수 있으므로 적당히 먹고 투약을 중단하는 것이 정상이다. 의약품. 오늘 2/3) 수면제 과다 복용 1) 뇌 기능 저하(치매) 수면제를 최소 2~3주 이상 과다 복용하면 문제는 정상적인 뇌 기능을 억제해 뇌 기능이 점진적으로 저하된다는 점이다. 이러한 뇌 기능의 쇠퇴는 나중에 발생할 수 있는 알츠하이머, 치매 등 노년기에 빠르게 증상을 유발할 수 있으며, 실제로 치매와 수면제 사이에는 상관관계가 있어 많은 연관성을 보여주는 연구들이 있다. ※ 수면제가 알츠하이머병에 미치는 영향(캐나다 몬트리올대와 프랑스 보르도대 공동연구) – 65세 이상 노인 8,980명 대상 설문조사 – 불면증 치료, 수면과의 관계 분석 약과 알츠하이머병 – 알츠하이머병은 불면증 환자의 약 20%에서 발생 – 벤조가 디아제핀 수면제를 복용했을 때 발병률이 50%까지 증가↑ 출처 : 헬스팁(http://www.healthip.co.kr )2) 반등 불면증 잠은 수면제에 의존해 계속 수면제를 찾을 수밖에 없다. 단기간 사용에는 큰 문제가 없으나 내성은 확실히 생길 수 있으므로 이전과 같은 용량을 복용하더라도 내성이 좋지 않은 경우 더 많은 용량을 찾게 되어 과다복용의 원인이 될 수 있습니다. 3) 두통과 현기증 수면제는 뇌기능과 중추신경계를 억제하기 때문에 잠을 자고 일어날 때 약간의 두통과 어지럼증을 느낄 수 있습니다. 많은 사람들이 현기증이나 두통을 경험합니다. 이러한 유형의 어지럼증 또는 두통은 신체적으로 노화되는 노인 또는 중년의 사람들에게 추가적인 낙상을 유발할 수 있습니다. 4) 뇌 기능 저하 2 (인지 장애) 정상적인 뇌 기능을 방해하는 약물이기 때문에 사람들이 뇌 기능 장애에 대해 매우 우려하는 것이 사실입니다. 장기간 사용하면 위에서 언급한 치매를 유발할 수 있을 뿐만 아니라 기억력, 판단력, 인지능력이 저하될 수 있으며, 수면제를 복용한 사람들은 아침에 일어났을 때 개운함을 느끼지 못하는 경우가 많다. 수면제 부작용 5) 이상행동을 보이는 경우는 많지 않으나 수면제의 주요 부작용인 몽유병 등의 이상행동을 보이는 경우가 있다고 한다. 내가 무슨 말을 했는지, 어떤 행동을 했는지 기억이 나지 않습니다. 끔찍함은 자신이 무엇을 하고 있는지 모르기 때문에 위험한 증상이므로 일부 위험한 움직임이 포함될 수 있습니다. 3/3) 숙면 잘 자는 방법 수면제를 최소 1주일 이상 복용하는 것이 안전하며 민간 요법을 통해 천천히 시도하는 것이 가장 좋으며 나중에는 과다복용을 스스로 해소할 수 있다고 말씀드립니다. 통제: 침대에서 TV 및 스마트폰 시청을 피하십시오: 매일 30분 이상 햇볕을 쬐십시오: 잠들기 1~2시간 전에 따뜻한 샤워를 하십시오: 수면 환경을 어둡고 조용하게 유지하십시오: 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하십시오 -업타임 : 너무 낮잠을 자지 말 것 20분 이상 머무르기(낮잠을 자지 않는 것이 가장 좋음) : 자기 전 운동은 몸을 깨우기 때문에 운동은 3~4시간 전에 끝내는 것이 좋다. 취침. 위험한! !